放下手机，留出60分钟给运动吧！谁说宅家只能躺着？谁说宅家只有枯燥？威尔仕私教传授居家健身秘籍，把运动时光搬进你的卧室，宅家也能变女神！

   Tips：以下动作组间休息30秒，完成3个循环，一瓶矿泉水组间饮用

7天增强心肺功能训练——Day 1

  1、高提膝30秒  2、开合跳30秒  3、深蹲30秒  4、跪姿俯卧撑30秒  5、仰卧触膝30秒

   在疫情隔离期，居家健身是最好的防疫，威尔仕—英皇集团中心店特推出线上居家训练视频连载分享，收好这份宅家健身攻略，客厅也可以是运动场。

7天增强心肺功能训练——Day 2

  1、自重后弓步30秒  2、摸肩跪卧撑30秒  3、深蹲前踢腿30秒  4、慢跑挥拳30秒  5、仰卧起身30秒

 

   由专业私教和健身达人们指导，专业、安全、有效的家庭健身实操模板，心肺功能训练，燃脂、强大心肺，助你复工快速恢复体能。

7天增强心肺功能训练——Day 3

1、原地跑30秒  2、动态平板支撑30秒  3、深蹲跳30秒  4、交替踢腿30秒  5、标准俯卧撑30秒    

   

   科学运动，提高身体免疫力，从而实现成功防疫。可谓是现下最为重要的的事情，也是每个人的责任！

7天增强心肺功能训练——Day 4

1、原地出拳跑30秒 2、深蹲30秒 3、俯身爬坡30秒 

    

4、箭步提膝L 30秒  5、箭步提膝R 30秒  6、附身爬行30秒  7、平板支撑30秒   

 

   从健康的优先级来考虑，以低到中等强度、容量、频率，作为家庭健身实操模板，助你复工快速恢复体能。

7天增强心肺功能训练——Day 5

1、附身爬行+出拳8次30秒  2、交替箭步蹲+深蹲30秒  3、抬腿卷腹+抬臂30秒  4、附身爬坡30秒  5、开合跳30秒       

   

   收好这份威尔仕健身攻略，放下手机留出60分钟给运动吧！更多精彩视频请继续关注威尔仕—英皇集团中心店。

7天增强心肺功能训练——Day 6

1、原地跑出拳30秒  2、臀桥30秒  3、附身爬坡30秒  4、深蹲跳30秒 

    

 5、仰卧屈膝30秒  6、原地箭步后蹲30秒  7、跪姿俯卧撑30秒  8、平板支撑30秒     

7天增强心肺功能训练——Day 7 

1、开合跳30秒  2、仰卧交叉碰膝盖30秒  3、箭步提膝R30秒      

4、箭步提膝L30秒  5、附身爬坡30秒  6、屈腿卷腹30秒  7、变式平板支撑30秒   

   威尔仕健身轻松入门的舞蹈课程，涵盖拉丁、Hip hop、Jazz、部落风、中国风等多种多元化国际流行舞蹈。课程推荐：ZUMBA 、HIP HOP、CHOREOGRAPHED DANCE、HIGH HEELS DANCE常年保持锻炼的习惯,增加自身免疫力才能应对未知的病毒。

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